Tomar aquela xícara de café logo ao acordar para dar energia faz parte da rotina de milhares de brasileiros. No entanto, esse hábito pode ser prejudicial à saúde, causando até mesmo resistência à cafeína por um bom tempo.
Em entrevista ao tablóide britânico The Mirror, a especialista em sono Dra. Deborah Lee, afirmou que o café logo cedo pode não fornecer a energia desejada. Além disso, quando acordamos, o nível de cortisol já está no pico. Esse hormônio aumenta o estado de alerta e o foco, além de regular o metabolismo e a resposta do sistema imunológico.
“Níveis elevados de cortisol podem afetar seu sistema imunológico e, se eles já estiverem no pico ao acordar, beber café assim que abrir os olhos pode fazer mais mal do que bem, podendo até mesmo torná-lo imune à cafeína por um longo período de tempo”, diz a especialista.
Qual o melhor horário para tomar o café matinal?
De acordo com Lee, para maximizar nosso aumento de energia, devemos esperar pelo menos 45 minutos após acordar para tomar a primeira xícara de café.
Ela complementa que o hormônio do cortisol segue um ritmo específico para cada ciclo de sono. Ele atinge o pico dentro de meia hora a 45 minutos após despertar e vai diminuindo ao longo do dia.
Mas, se você puder esperar um pouco mais, adie sua primeira dose de cafeína para o meio pro final da manhã. Esse horário que geralmente temos a primeira queda de energia.
Para garantir uma noite de sono mais tranquila e restauradora, Lee recomenda evitar toda fonte de cafeína depois das 15h ou pelo menos seis horas antes de ir para a cama. Isso inclui, além do café, refrigerantes, alguns chás e energéticos. Ela finaliza que essa tolerância pode variar de acordo com cada pessoa e que cada um conhece o seu limite com a cafeína.
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